SKĐS - Magie (magnesium) là một khoáng chất thiết yếu, tham gia vào hàng trăm quá trình sinh học trong cơ thể. Nhiều người bổ sung magie để cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng hay hỗ trợ tim mạch. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng thời điểm uống magie có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng hấp thu và hiệu quả sử dụng.

1. Magie là gì và vì sao cơ thể cần?

Magie là một khoáng chất thiết yếu, tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh học trong cơ thể, bao gồm sản xuất năng lượng, dẫn truyền tín hiệu thần kinh, duy trì sức khỏe xương, và hỗ trợ hoạt động cơ bắp. Theo khuyến nghị, nhu cầu magie hàng ngày dao động từ 270–300 mg, tùy theo giới tính và độ tuổi.

Bạn có thể dễ dàng bổ sung magie thông qua chế độ ăn giàu rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu. Tuy nhiên, trong trường hợp chế độ ăn chưa đủ hoặc cơ thể gặp khó khăn trong hấp thu, thực phẩm bổ sung magie là lựa chọn hữu ích.

Một số bệnh lý như tiểu đường, tiêu chảy mạn tính, hoặc bệnh Celiac có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt magie. Nhiều người không nhận ra điều này cho đến khi xuất hiện các triệu chứng rõ rệt như chuột rút, yếu cơ, mệt mỏi, hoặc rối loạn giấc ngủ.

magie là một khoáng chất thiết yếu.

2. Các dạng phổ biến của magie và công dụng

Không phải tất cả các loại magie đều giống nhau, mỗi dạng có đặc tính hấp thu và tác dụng riêng:

• Magie citrate: Tăng nồng độ magie trong cơ thể, đồng thời có tác dụng nhuận tràng nhẹ, thường dùng để điều trị táo bón.
• Magie clorua: Giúp bổ sung magie nhanh trong trường hợp thiếu hụt và cũng được sử dụng trong kem hoặc gel bôi da để thư giãn cơ.
• Magie oxit: Có thể hỗ trợ giảm trào ngược axit, đầy hơi và táo bón.
• Magie glycinate: Kết hợp với axit amin glycine, có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp giảm lo âu, trầm cảm và cải thiện giấc ngủ.
• Magie lactat: Thường được dùng làm phụ gia tăng cường dinh dưỡng trong thực phẩm và đồ uống.
• Magie threonate: Có khả năng hỗ trợ sức khỏe não bộ, được nghiên cứu trong điều trị suy giảm trí nhớ, trầm cảm và bệnh Alzheimer.

Việc lựa chọn dạng magie phù hợp nên dựa trên mục tiêu sử dụng và tình trạng sức khỏe cá nhân.

3. Lợi ích của việc bổ sung magie

Magie tham gia hơn 600 phản ứng enzyme trong cơ thể giúp:

• Sản xuất năng lượng: Giúp chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng tế bào.
• Chức năng cơ: Hỗ trợ quá trình co, giãn cơ bắp, giảm chuột rút và co cơ.